Ashwagandha to wysoko ceniona w medycynie ajurwedyjskiej roślina lecznicza kompleksowo wspierająca układ nerwowy i pomocna w przywracaniu dobrego snu. Szczególnie przydatna jest dla osób mających trudności z osiągnięciem spokojnego snu na tle stresowym. To jednak dopiero początek jej zalet. Rosnąca głównie w Indiach i części Afryki ashwagandha jest wykorzystywana w medycynie naturalnej od tysięcy lat. Stosowanie tej rośliny wiąże się z niezliczonymi korzyściami zdrowotnymi, w tym obniżeniem poziomu cholesterolu, przeciwdziałaniem anemii i wspieraniem funkcji tarczycy.
Jedną z najważniejszych właściwości ashwagandhy jest jej zdolność do obniżania poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu, co z kolei wpływa na poprawę nastroju, zmniejszenie napięcia nerwowego oraz polepszenie ogólnego samopoczucia psychicznego i jakości snu. Jak stosować ashwagandhę, aby zmaksymalizować jej pozytywny wpływ na sen i stan psychiki?
W pigułce:
- Ashwagandha, znana również jako witania ospała, jest jednym z kluczowych składników roślinnych mających zastosowanie w tradycyjnej medycynie azjatyckiej, głównie w ajurwedzie (medycynie indyjskiej).
- Ashwagandha ma pozytywny wpływ zarówno na fizyczne, jak i psychiczne aspekty naszego organizmu. Dzięki swemu niezwykłemu składowi przywraca równowagę w całym ustroju.
- Ashwagandha zapewnia liczne korzyści zdrowotne, w tym poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, hormonalnego i odpornościowego.
- Ashwagandha jest jednym z najpotężniejszych i najkorzystniejszych dla ludzkiego organizmu adaptogenów. Zwiększa zdolność organizmu do dostosowywania się do trudnych okoliczności, podnosi odporność na stres i poprawia samopoczucie psychicznego.
- Wykazano, że ashwagandha wpływa na poziom neuroprzekaźników w organizmie, powodując między innymi zmniejszenie napięcia nerwowego. Pomaga też uzyskać równowagę emocjonalną, zmniejsza podatność na czynniki stresogenne i poprawia wydajność snu.
- Stosowanie ashwagandhy w połączeniu z innymi adaptogenami może nasilić jej pozytywne oddziaływanie na układ nerwowy i na jakość snu.
Ashwagandha – remedium na dobre samopoczucie rodem z medycyny starożytnej
Ajurweda, starożytna indyjska praktyka medyczna, sięga tysięcy lat wstecz i jest uważana za podstawę współczesnej medycyny. Rośliny lecznicze są podstawową metodą leczenia zarówno ciała, jak i umysłu w tej tradycji. W szczególności jedna roślina, ashwagandha, zajmuje niezwykle ważne miejsce w rozmaitych praktykach leczniczych.
Ashwagandha wyróżnia się bardzo zasobnym w substancje bioaktywne składem, dzięki któremu jest uznawana za skuteczną drogę do uzyskiwania nadrzędnego celu ajurwedy, jakim jest wprowadzenie harmonii między umysłem, ciałem, duchem i zmysłami.
Withania somnifera, powszechnie znana jako ashwagandha, jest klasyfikowana jako adaptogen, co oznacza, że wspomaga zdolność organizmu do przystosowania się do trudnych okoliczności. Zaobserwowano, że ma pozytywny wpływ na stan psychiczny, zapewniając jednocześnie działanie tonizujące, regulujące i odmładzające na cały organizm.
Żeń-szeń indyjski, czyli ashwagandha, jest znany ze swojej zdolności do zwiększania odporności organizmu na negatywne czynniki. Znany jest również z odmładzania organizmu poprzez naprawę wszelkich obszarów, które mogą nie funkcjonować najlepiej. Zasadniczo pomaga przywrócić równowagę i stabilność funkcjonowania narządom i układom w organizmie.
Ashwagandha – co to za roślina i jaki jest jej skład?
Ashwagandha, znana również jako witania ospała, to roślina zielna należąca do rodziny psiankowatych. Występuje głównie w Indiach, na Bliskim Wschodzie i w niektórych częściach Afryki. Roślina ta zawiera szereg składników chemicznych, w tym alkaloidy, witanolidy i laktony steroidowe. Uważa się, że związki te mają właściwości terapeutyczne, które przynoszą korzyści ciału i umysłowi.
Stosowanie ashwagandhy to tak naprawdę spożywanie eliksiru życia, który odżywia ciało i zwiększa jego witalność i żywotność. Wynika to z obecności specjalnych związków należących do grupy witanolidów, które nadają tej roślinie silne właściwości adaptogenne i przeciwutleniające. Właściwości te z kolei hamują proces starzenia, zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia tak zwanych „chorób cywilizacyjnych” i zwiększają odporność organizmu na stres, jednocześnie zmniejszając związane z nim objawy.
Stwierdzono, że ashwagandha skutecznie zwalcza zarówno stresory psychiczne, jak i środowiskowe, które mogą wynikać z niezdrowych nawyków żywieniowych lub narażenia na zanieczyszczone powietrze.
Dodatkowo ashwagandha pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym poprzez zwalczanie szkodliwych wolnych rodników. Co więcej, związki aktywne obecne w tej roślinie mają również pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Pomagają uspokoić zszargane nerwy, ustabilizować nastrój i przywracać spokojny sen.
Wsparcie, jakie ashwagandha zapewnia całemu organizmowi, wynika z ogromnych zasobów silnych składników, takich jak:
- witanolidy,
- glikowitanolidy,
- sitoinozydy,
- alkaloidy,
- flawonoidy,
- kumaryny,
- laktony,
- żywice,
- saponiny,
- fitosterole.
Ashwagandha – kompleksowe wsparcie funkcji układu nerwowego
Ashwagandha, silne ajurwedyjskie zioło adaptogenne, ma znaczący wpływ na układ nerwowy. Badania wykazały, że może poprawić funkcje poznawcze, pamięć i czas reakcji. Ponadto stwierdzono, że ashwagandha zmniejsza poziom stresu i lęku, a także przeciwdziała depresji. Uważa się, że jej zdolność do regulowania hormonu stresu, kortyzolu, jest odpowiedzialna za wiele jej neurologicznych korzyści.
Ashwagandha najbardziej znana jest ze swoich silnych zdolności adaptogennych, które pomagają w normalizacji różnych funkcji organizmu, w tym układu krążenia, hormonalnego, odpornościowego, trawiennego i nerwowego. W szczególności w układzie nerwowym ashwagandha odgrywa rolę regulacyjną i ochronną, chroniąc neurony przed szkodliwą aktywnością wolnych rodników.
Co ważne, ashwagandha równoważy poziom kluczowych neuroprzekaźników, takich jak GABA, serotonina i dopamina, co skutkuje poprawą funkcji poznawczych i lepszym nastrojem.
Ashwagandha jest niezwykłą pomocą dla osób, które doświadczają znacznego wysiłku umysłowego. Jest w stanie zwiększyć koncentrację, wydajność poznawczą i rozproszyć tzw. mgłę mózgową zakłócającą procesy myślowe.
Ashwagandha obniża poziom kortyzolu, co skutkuje redukcją stresu. To silne zioło jest również skuteczne w zwalczaniu niepokoju, wewnętrznego napięcia i irracjonalnego strachu. Promuje relaks i spokój, a także jest cennym narzędziem w leczeniu zaburzeń depresyjnych. Dodatkowo ashwagandha jest zaufanym roślinnym lekiem na wahania nastroju i zmęczenie psychiczne.
Ashwagandha – łatwość zasypiania i wyższa wydajność snu
Ashwagandha, wpływając na receptory GABA w układzie nerwowym, prowadzi do zrównoważenia jego pracy, zniwelowania napięcia i odprężenia zarówno ciała, jak i umysłu. Ta szczególna cecha ashwagandhy jest szczególnie korzystna dla osób, które cierpią na problemy ze snem z powodu zwiększonego pobudzenia nerwowego, stresu lub nadaktywności umysłu.
Zwalczając napięcie, niepokój i niestabilność emocjonalną, ashwagandha pomaga wyeliminować takie zjawiska, jak: płytki sen, przerywany sen, ciężkie i męczące sny, przerażające sny (koszmary), lęki nocne.
Działanie witanii ospałej wykracza poza jej zdolność do zwiększania tolerancji na stres. Powszechnie wiadomo, że stres jest jedną z najczęstszych przyczyn trudności z zasypianiem i utrzymaniem prawidłowej struktury snu przez całą noc.
Ashwagandha ma dodatkową zaletę regulowania faz snu i zwalczania zaburzeń rytmu okołodobowego, które często są czynnikiem przyczyniającym się do bezsenności.
Przyjmowanie ashwagandhy, najlepiej w połączeniu z melatoniną, pomaga w utrzymaniu spójnego harmonogramu snu i przezwyciężeniu nawyku pozostawania na nogach do późna w nocy, który może prowadzić do trudności z zasypianiem i budzeniem się rano. Aby uzyskać optymalne wyniki w dostosowywaniu godzin snu, zaleca się włączenie ashwagandhy lub innych adaptogenów, a także skorzystanie z internetowego kalkulatora snu.
Ashwagandha może być również skuteczna dla osób, które podróżują do innych stref czasowych lub pracują w trybie zmianowym, ponieważ ułatwia zasypianie, pomaga w przywracaniu zdrowego snu, usprawnia przebieg kolejnych faz snu i zwiększa zdolności organizmu do regeneracji w nocy. Wykazano, że suplement ten oferuje znaczące korzyści dla jakości snu.
Ashwagandha – jak ją stosować, aby odzyskać spokojne nerwy i dobry sen?
Ashwagandha to potężne zioło znane ze swojej zdolności do przywracania spokojnego snu. Aby zmaksymalizować jej korzyści, ważne jest, aby przyjmować ją we właściwym czasie i we właściwej dawce.
Stosując ashwagandhę w celu poprawy jakości snu, zaleca się przyjmowanie jej niedługo przed udaniem się na wypoczynek nocny. Dawka może nieco różnić się w zależności od wieku, masy ciała, stanu zdrowia, ale ogólnie zaleca się rozpoczynanie suplementacji od niższej dawki i stopniowe jej zwiększanie w razie potrzeby. Należy upewnić się, że stosowany suplement diety z ashwagandhą jest wysokiej jakości i wolny od jakichkolwiek szkodliwych dodatków.
Ashwagandha, znana jako przeciwnik przewlekłego stresu i obrońca dobrego samopoczucia psychicznego, ma zdolność wspomagania spokojnego zasypiania i poprawy jakości nocnego wypoczynku. Należy jednak pamiętać, że przyjmowanie ashwagandhy musi być regularne, a nie sporadyczne, aby w pełni doświadczyć wszystkich korzyści płynących z tej wyjątkowej rośliny leczniczej.
Istnieją różne sposoby stosowania ashwagandhy:
- Stosowanie kapsułek lub tabletek z ashwagandhą. Zazwyczaj zalecana dawka suplementu z ashwagandhą to jedna lub dwie kapsułki lub tabletki ashwagandhy dziennie.
- Picie wody z mieloną ashwagandhą. Aby przygotować napój z ashwagandhą, wymieszaj około 2 do 3 gramów sproszkowanej ashwagandhy z 200 mililitrami letniej wody. Wymieszaj dokładnie, a następnie wypij.
- Spożywanie mikstur ziołowych z ashwagandhą. Połącz sproszkowaną ashwagandhę z innymi sproszkowanymi ziołami o podobnym działaniu. Dodaj szklankę wody i dokładnie wymieszaj. Wypij miksturę. Pij regularnie, aby cieszyć się jak największymi korzyściami zdrowotnymi.
- Spożywanie koktajli z ashwagandhą. Jeśli jesteś zwolennikiem koktajli z blendera, warto dodać ashwagandhę do listy składników. Wystarczy zmiksować warzywa lub owoce, lub jedne i drugie, jak zwykle w blenderze, a następnie dodać dwie łyżki ashwagandhy. Dokładnie wymieszaj i ciesz się pożywnym i pysznym napojem.
Niezwykła ashwagandha – z czym ją łączyć na dobry sen?
Jeśli poszukujemy naturalnych sposobów na zaburzenia snu, niezwykle korzystne może być dla nas połączenie ashwagandhy z innymi ziołami znanymi z działania nasennego, przywracającego zdrowy sen i dającymi efekt uspokojenia, redukcji lęku i niepokoju, takimi jak: kozłek lekarski, chmiel, werbena cytrynowa, melisa lekarska, lawenda wąskolistna, męczennica cielista. Stosowana w takich mariażach ashwagandha przynosi obiecujące rezultaty.
Innym sposobem wykorzystania ashwagandhy jest łączenie jej z innymi ziołami o właściwościach adaptogennych, takimi jak cytryniec chiński, gotu kola, bakopa drobnolistna. Kolejnym popularnym sposobem na relaksację ciała i dobry sen jest stosowanie suplementów diety zawierających mieszankę ashwagandhy z L-teaniną bądź melatoniną.
Jakie inne metody są skuteczne w poprawianiu jakości snu?
Aby osiągnąć lepszą jakość snu, ważne jest nie tylko stosowanie suplementów diety i środków ziołowych, ale także wprowadzenie w życie uniwersalnych zasad higieny snu.
Wdrożenie pewnych praktyk może pomóc w szybszym zasypianiu, uzyskaniu spokojnego, głębokiego snu, a także zwiększeniu naszej wydajności psychofizycznej w ciągu dnia.
Poniższe wskazówki będą cennym wsparciem w osiągnięciu tych celów:
- W godzinach wieczornych zaleca się zmniejszenie ekspozycji na niebieskie światło, które jest emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak laptopy, tablety, smartfony, telewizory, ekrany monitorów.
- Aby stworzyć sprzyjające warunki do snu, ważne jest dokładne zaciemnienie sypialni. Można to osiągnąć poprzez usunięcie wszelkich urządzeń emitujących światło, takich jak lampy i ekrany, oraz zainstalowanie ciemnych zasłon lub rolet w celu zablokowania zewnętrznych źródeł światła, takich jak latarnie uliczne.
- Zatroszcz się o zdrowszy tryb życia. Utrzymanie zdrowego stylu życia to przede wszystkim stosowanie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety, która zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Kluczowe jest również ograniczenie spożycia używek, takich jak kawa i inne substancje, które mogą nadmiernie pobudzać i negatywnie wpływać na samopoczucie organizmu.
- Aby uzyskać wysoką produktywność snu, warto udawać się na spoczynek nocny przed północą i budzić się o stałej porze każdego dnia.
- Stosuj antystresowe akcesoria do sypialni. Jeśli często doświadczasz stresu w swoim codziennym życiu, co powoduje, że czujesz się rozdrażniony i nie jesteś w stanie w pełni zrelaksować się przed snem, rozważ użycie antystresowej kołdry obciążeniowej (w sprzedaży dostępnych jest wiele opcji kołder, w tym kołdra obciążeniowa dla dorosłych i kołdra obciążeniowa dla dzieci w różnych wymiarach).
- Stosowanie technik relaksacyjnych może okazać się bardzo skuteczne w obniżaniu poziomu stresu i poprawie jakości snu. Doskonale sprawdza się między innymi medytacja i ćwiczenia redukujące stres.
Ashwagandha – właściwości prozdrowotne
Ashwagandha była niejednokrotnie badana pod kątem jej potencjalnych korzyści zdrowotnych, które obejmują zmniejszanie stresu fizycznego i psychicznego, poprawę funkcji mózgu, obniżanie poziomu cholesterolu i cukru we krwi czy wzmacnianie funkcji układu odpornościowego. Badania sugerują również, że ashwagandha może mieć właściwości przeciwnowotworowe i może pomóc zmniejszyć stan zapalny w całym organizmie.
Ashwagandha nie tylko pozytywnie wpływa na pracę układu nerwowego i łagodzi trudności ze snem, ale także poprawia funkcjonalność całego systemu.
Główne właściwości zdrowotne ashwagandhy:
- Ma silne właściwości przeciwzapalne, między innymi dzięki obecności takim związkom jak witanolidy i glikowitanolidy. Dzięki tym i innym składnikom aktywnym wzmacnia też odporność i wspiera procesy naprawcze w ustroju.
- Posiada właściwości łagodzące ból i zmniejszające obrzęki.
- Ma silne właściwości antyoksydacyjne. Zwalczając szkodliwe wolne rodniki, przeciwdziała stresowi oksydacyjnemu komórek, co przekłada się na zmniejszenie ryzyka powstawania nowotworów.
- Zwiększa równowagę w gospodarce hormonalnej.
- Pozytywnie wpływa na układ rozrodczy i płodność, może zwiększać szansę na poczęcie dziecka.
- Korzystnie wpływa na wątrobę. Ma właściwości ochronne i regenerujące.
- Usprawnia proces regulacji poziomu cukru we krwi.
- Korzystnie wpływa na serce, wspomaga układ krążenia, sprzyja obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi.
- Wzmacnia naturalne mechanizmy obronne organizmu, wspiera neutralizację szkodliwych bakterii z ustroju oraz innych patogenów.
- Ma korzystny wpływ na sprawność fizyczną poprzez zwiększenie siły i wytrzymałości, a także wspieranie funkcji mięśni.
Sprawdź także inne zioła na sen:
