Od wieków rumianek jest znany ze swoich właściwości leczniczych i zdolności do poprawy zdrowia skóry. Ten niewielki kwiat o kojącym zapachu jest też jednym z najważniejszych ziół stosowanych w leczeniu problemów ze snem. Wprowadzając nas w stan relaksu i spokoju wieczorem, rumianek wspomaga proces zasypiania i pomaga zapobiegać zakłóceniom snu w ciągu nocy. Herbata rumiankowa jest ceniona za swój delikatny smak i relaksujący aromat, co czyni ją doskonałym wyborem dla osób poszukujących napoju, który można wypić przed snem. Spożywanie herbaty rumiankowej przed udaniem się na spoczynek zapewnia spokojny sen, gwarantując jednocześnie liczne korzyści dla zdrowia i urody.
W pigułce:
- Spośród wszystkich dostępnych ziół rumianek jest bez wątpienia jedną z najbezpieczniejszych i najbardziej uniwersalnych opcji. Ma też jedną z najliczniejszych gam właściwości zdrowotnych.
- Rumianek, zioło znane od wielu wieków, jest bogate w apigeninę i inne aktywne związki, które zapewniają szerokie korzyści dla ludzkiego organizmu. Jego potencjał w zakresie poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego jest równie godny uwagi.
- Rumianek okazał się być wyjątkowym środkiem rozkurczającym, pomagającym w łagodzeniu bólu brzucha, kolki, stanów zapalnych i infekcji. Ponadto stwierdzono, że zapewnia wsparcie dla utrzymania zdrowej skóry.
- Rumianek jest dobrze znanym środkiem uspokajającym preferowanym przez wiele osób. Łagodzi objawy związane ze stresem, zmniejsza zmęczenie psychiczne oraz redukuje nerwowość i niepokój.
- Jeśli szukasz napoju do spożycia przed snem, herbata rumiankowa jest odpowiednią opcją. Napój ten działa uspokajająco na nerwy, przyspiesza proces zasypiania i poprawia jakość snu.
Rumianek – znane i lubiane zioło o bogatej historii i szerokim zastosowaniu
Matricaria chamomilla L., powszechnie znana jako rumianek pospolity, to wysoko ceniona roślina lecznicza charakteryzująca się tonizującym wpływem na psychikę przy jednoczesnych doskonałych właściwościach przeciwzapalnych, ściągających, regenerujących i wielu innych właściwościach prozdrowotnych. Skuteczność rumianku sprawiła, że stał się podstawą w świecie leków ziołowych. Znany jest od czasów starożytnych, a jego liczne właściwości lecznicze z dekady na dekadę przyczyniają się do jego coraz mocniejszej pozycji na rynku.
Rumianek pospolity, należący do rodziny astrowatych (Asteraceae), jest niewielkim krzewem osiągającym do 60 cm wysokości. Surowcem zielarskim jest kwiat rumianku, mający białe płatki i żółty środek. Jest on powszechnie spotykany na łąkach i polach. Kwiaty zebrane są w kwiatostany zwane koszyczkami. Koszyczki rumianku zrywa się w okresie kwitnienia, czyli między majem a lipcem. Następnie suszy się je w zacienionych, dobrze wentylowanych miejscach.
Wszechobecny rumianek można znaleźć w bardzo różnych miejscach, w tym na polach, miedzach, skrajach dróg, łąkach, zboczach gór, rumowiskach, wokół domów, w ogrodach, na polanach leśnych.
Pochodząca z regionu śródziemnomorskiego roślina występuje w Europie i Azji w stanie naturalnym. Nazwa „chamomilla” pochodzi z języka greckiego i wywodzi się od słów „chamos” i „melos”, które tłumaczone są odpowiednio jako „ziemia” i „jabłko”. Odpowiedzialny za tę nazwę jest zapach zioła, który zawiera nuty zarówno ziemi, jak i jabłek.
Korzystne właściwości rumianku dla zdrowia i pielęgnacji są znane od czasów starożytnych. Egipcjanie darzyli rumianek wielkim szacunkiem i uważali go za święty, wierząc, że znajduje się pod ochroną boga Ra. Podobnie Germanie wierzyli, że posiada on boskie właściwości.
Rumianek był popularnym lekarstwem na różne choroby w wielu starożytnych społeczeństwach. Egipcjanie i Grecy stosowali go w szczególności jako lek na przeziębienia i gorączkę, a także na dolegliwości trawienne i nerwowe. Z biegiem czasu rumianek znalazł praktyczne zastosowanie w średniowieczu, gdzie był wykorzystywany nie tylko do celów leczniczych, ale także ze względu na swój zapach, który rozprzestrzeniał się we wnętrzach.
Rumianek – skład i działanie
Rumianek zawiera bogatą paletę związków, w tym flawonoidy, terpenoidy i kumaryny. Związki te przyczyniają się do jego właściwości przeciwzapalnych, przeciwskurczowych i przeciwutleniających. Rumianek jest również powszechnie znany ze swojego kojącego i uspokajającego wpływu na skórę, dzięki czemu jest popularnym składnikiem produktów do pielęgnacji skóry. Ponadto stwierdzono, że rumianek ma właściwości przeciwdrobnoustrojowe, dzięki czemu jest skuteczny w leczeniu wielu chorób skóry. Ogólnie rzecz biorąc, wyjątkowo zasobny skład rumianku sprawia, że jest on cennym surowcem w różnych dziedzinach, od medycyny po kosmetyki.
Jednym z głównych powodów, dla których rumianek jest ceniony za swoje korzyści zdrowotne, jest wysokie stężenie olejku eterycznego. Olejek ten jest odpowiedzialny za wiele właściwości, które wpływają na lepsze zdrowie, w tym jego działanie przeciwbakteryjne, zdolności regeneracyjne i właściwości relaksacyjne.
Obecność flawonoidów w rumianku wpływa na kilka korzystnych skutków dla ludzkiego organizmu, takich jak antyoksydacja i ochrona naczyń krwionośnych. Na szczególną uwagę zasługuje tutaj apigenina – specyficzny flawonoid występujący w kilku produktach, w tym w rumianku. Odpowiedzialny jest on za kilka istotnych efektów dla zdrowia, między innymi za zdolność do zmniejszania stanu zapalnego, ochrony komórek nerwowych i poprawy jakości snu.
Korzyści dla procesu trawienia wynikają z obecnego w rumianku silnego zestawu związków aktywnych, takich jak gorycze, śluzy i garbniki. Związki te współdziałają ze sobą w celu złagodzenia dolegliwości trawiennych, takich jak kolka, zaparcia, wzdęcia, skurcze żołądka i jelit oraz niestrawność. Dodatkowo, rumianek ma pozytywny wpływ na wątrobę, drogi moczowe i żółciowe. Warto zauważyć, że o skuteczności i bezpieczeństwie rumianku świadczy fakt, że jest on podawany noworodkom jako pierwszy napój po mleku.
Rumianek ma w składzie wiele cennych substancji czynnych, w tym:
- garbniki katechinowe,
- flawonoidy,
- fitosterole,
- polisacharydy,
- śluzy,
- gorycze,
- cholina,
- witamina C,
- kwasy fenolowe,
- potas,
- olejki eteryczne.
Rumianek – sojusznik dobrego snu, spokojnej psychiki, zdrowej skóry i dobrze działającego układu trawiennego
Rumianek wykazuje wiele pozytywnych działań na naszą sferę mentalną, w tym, co bardzo ważne dla osób zmagających się z bezsennością, pomaga w zasypianiu. Służy też jako domowe lekarstwo na pogorszony nastrój, drażliwość i inne dolegliwości natury nerwowej. Jest także efektywnym środkiem na bóle i skurcze w jamie brzusznej i cenną asystą w przypadku niedogodności związanych z układem oddechowym (np. przy bólu gardła, suchości w gardle, zapaleniu zatok, zapaleniu oskrzeli itd.)
Dzięki imponującej wszechstronności, sile działania i bogatemu składowi, rumianek jest skutecznym roślinnym lekiem również na wiele innych dolegliwości. Ma bardzo szeroki zakres zastosowań, dlatego powinien znaleźć stałe miejsce w każdej kuchni.
Podstawowe zalety rumianku obejmują:
- ma uspokajający wpływ na układ nerwowy,
- ma działanie relaksujące, łagodzi napięcie nerwowe i przynosi ulgę w stanie stresu, poirytowania i niepokoju,
- stanowi pomoc w walce z wahaniami nastroju i stanami depresyjnymi,
- wspiera zdrowy i spokojny sen,
- pomaga szybciej zasnąć,
- jest znany z tego, że poprawia procesy trawienia pokarmów, jednocześnie aktywnie walczy z problemami żołądkowo-jelitowymi, takimi jak wzdęcia, kolki, zaparcia, skurcze jelit,
- poprawia komfort w jamie brzusznej po zjedzeniu obfitego i ciężkiego posiłku,
- ma ochronny wpływ na błony śluzowe,
- ma zdolność do zwalczania bakterii, grzybów i innych szkodliwych mikroorganizmów,
- aktywizuje proces zmniejszania stanu zapalnego, bez względu czy ma on miejsce w obrębie skóry czy we wnętrzu ustroju,
- korzystnie wpływa na funkcje układu odpornościowego organizmu,
- stosowany w formie inhalacji pomaga szybciej zażegnywać infekcje górnych dróg oddechowych,
- jest znany ze swoich właściwości wykrztuśnych,
- ma działanie odkażające, pomaga w infekcjach jamy ustnej i dziąseł,
- posiada zarówno właściwości odmładzające, odbudowujące, jak i tonizujące,
- pomaga stabilizować poziom glukozy i cholesterolu we krwi,
- przyspiesza naturalne procesy samoleczenia organizmu,
- ma zdolność łagodzenia stanów zapalnych, podrażnień, opuchlizny, zaczerwienień, wysypek,
- ma zdolność do hamowania produkcji łoju, jednocześnie ma normalizujący wpływ na skórę,
- wspomaga walkę ze zmianami skórnymi, minimalizuje podrażnienia skóry,
- korzystnie wpływa na kondycję włosów, ma właściwości wzmacniające i rozjaśniające.
W jaki sposób rumianek wpływa na sen? Jakich rezultatów możemy się spodziewać, pijąc herbatę rumiankową na noc?
Rumianek pospolity ma lekkie działanie uspokajające i relaksujące. Pomaga zwalczyć zły nastrój i pozbyć się napięcia z ciała po ciężkim dniu. Wykazano, że spożywanie herbaty rumiankowej skutecznie minimalizuje chroniczny stres oraz łagodzi uczucie niepokoju i braku równowagi wewnętrznej. Ponadto uważa się, że spożywanie mocnych naparów z rumianku przed snem przyspiesza zasypianie i poprawia ogólną jakość snu.
Obecność apigeniny w rumianku nadaje mu właściwości neuroprotekcyjne, co oznacza, że zioło ochrania komórki nerwowe przed uszkodzeniem spowodowanym przez wolne rodniki. Być może bardziej ciekawe jest to, że apigenina zawarta w rumianku wykazuje zdolność do przyłączania się do receptorów benzodiazepinowych w mózgu, co powoduje, że zioło to działa wyciszająco i minimalizuje uczucie lęku.
Coraz częściej doceniane są korzyści płynące z rumianku w zakresie promowania spokojnego snu i zapewniania wsparcia dla układu nerwowego. Kojące właściwości rumianku pomagają uspokoić umysł i ciało, co przekłada się na efektywniejsze i szybsze zasypianie i utrzymanie snu przez całą noc. Ponadto wykazano, że rumianek ma wpływ na obniżenie poziomu lęku i stresu, dlatego włączenie go do rutyny przed snem może kompleksowo poprawić jakość naszego snu, co z kolei może skutkować lepszą regeneracją organizmu i lepszym samopoczuciem.
Jak działa rumianek na sen i układ nerwowy:
- łagodzi uczucie napięcia w mięśniach, redukuje napięcie w obrębie szyi i głowy, zmniejsza uczucie zmęczenia,
- ma uspokajający wpływ na stan emocjonalny, zmniejsza poziom stresu i niepokoju, co skutkuje uczuciem odprężenia i ulgi w troskach,
- pomaga uspokoić myśli i uzyskać stan relaksu,
- pomaga szybciej wejść w stan snu,
- zapobiega budzeniu się w nocy.
Jakie inne napoje warto spożywać wieczorem, aby złagodzić zaburzenia snu?
Jeśli chodzi o napoje, które promują spokojny sen, najlepszym wyborem są herbaty ziołowe. Oprócz rumianku istnieje szereg roślin leczniczych, które skutecznie przyspieszają zasypianie i poprawiają jakość snu (usprawniając głęboki sen, minimalizując zjawisko budzenia się w nocy itp.) Napary z melisy, arcydzięgla, chmielu, lawendy, głogu, waleriany, serdecznika mogą zastąpić herbatę rumiankową. Alternatywnie można przygotować mieszankę różnych ziół, które promują sen.
Zioła zalecane dla lepszego snu mają właściwości uspokajające i mogą skutecznie zrelaksować zarówno umysł, jak i ciało przed pójściem spać. Co więcej, ciepłe kakao może również przyczynić się do dobrego snu ze względu na zawartość tryptofanu, który jest aminokwasem będącym prekursorem melatoniny, hormonu normującego sen i rytm okołodobowy. Z drugiej strony zaleca się unikanie napojów zawierających kofeinę przed snem, aby zapewnić niezakłócony wypoczynek.
Jeśli zmagasz się z bezsennością, korzystne może być skupienie się na praktycznych czynnikach wpływających na sen, takich jak jakość materaca, poduszki i atmosfery panującej w sypialni. Upewnienie się, że pokój jest schludny i wolny od wszelkich zakłóceń, takich jak nadmiar światła, może również sprzyjać lepszemu zasypianiu. Słabej jakości materace lub źle dobrane poduszki mogą mieć bardzo niekorzystny wpływ na jakość snu.
Zaleca się też unikanie czynników wywołujących stres. Jeśli doświadczasz nerwowości lub bezsenności w wyniku tych czynników, być może warto poeksperymentować z terapeutyczną kołdrą obciążeniową. W ofercie wielu sklepów znajdziesz zarówno kołdry obciążeniowe dla dorosłych, jak i kołdry obciążeniowe dla dzieci.
Jak podawać rumianek na sen?
Herbatę rumiankową można pić na wiele sposobów. Kwiat rumianku może być zaparzany samodzielnie lub zmieszany z innymi ziołami. Napój może być gorący lub chłodny, z dodatkami lub bez. Jednak niezależnie od metody, jeśli celem jest złagodzenie objawów bezsenności, zaleca się spożywanie rumianku na krótko przed snem.
Szukasz szybkiego i łatwego przepisu na herbatę rumiankową, która pomoże Ci zasnąć? Nie szukaj dalej! Wykonaj poniższe proste kroki, aby błyskawicznie przygotować napar z rumianku:
Aby przygotować herbatę rumiankową, zacznij od nasypania jednej pełnej łyżki stołowej sypkiego rumianku lub włożenia dwóch torebek rumianku ekspresowego do szklanki lub kubka. Zalej około 200 ml wrzącej wody. Przykryj naczynie i pozostaw płyn do zaparzenia na 10 minut. Następnie przecedzić herbatę.
W razie potrzeby można dodać substancje słodzące, takie jak cukier, ksylitol, miód, można też nieco zakwasić napój, dodając sok z cytryny. Ponadto można dodać inne składniki, takie jak suszone jabłko, imbir, goździki, plasterki pomarańczy, wybrany syrop lub sok. Zaleca się picie herbaty przed pójściem spać.
Rumianek – przeciwwskazania
Chociaż wiadomo, że rumianek poprawia trawienie, przynosi poczucie spokoju wewnętrznego i polepsza jakość snu, może nie być odpowiedni dla każdego.
Istnieją szczególne sytuacje, w których należy stosować go ostrożnie. Po pierwsze, osoby cierpiące na przewlekłe dolegliwości i przyjmujące leki powinny zasięgnąć porady lekarza przed spożyciem naparu z rumianku. Co więcej, osoby cierpiące na astmę, alergie lub doświadczające ostrych stanów zapalnych i niewydolności narządów powinny całkowicie unikać rumianku.
